电脑屏幕怎么设置保护眼睛

以下是一些电脑屏幕设置保护眼睛的方法：

调整系统显示设置

• Windows 系统：
  • 开启夜间灯光：点击 “开始” 菜单，选择 “设置”，在设置界面中选择 “系统”，在侧边栏中选择 “显示”，找到 “夜间灯光” 并将其开启，可降低屏幕蓝光。还可设置夜间灯光的色温和开始及结束时间。
  • 调整显示颜色：右键点击桌面空白处，选择 “显示设置”，在显示设置中找到 “夜间模式” 或 “护眼模式”，打开该选项，调整亮度和对比度至合适的位置，还可进一步调整色温、伽马值等参数。
  
  
• macOS 系统：
  • 开启夜间 Shift：点击屏幕左上角的 “苹果” 图标，选择 “系统偏好设置”，点击 “显示器”，选择 “夜间 Shift” 标签页，勾选 “开启夜间 Shift”，可选择 “从日落到日出” 或自定义时间段，并调整色温。
  
  
• Linux 系统：
  • 安装并配置 Redshift：打开终端，输入 “sudo apt-get install redshift” 进行安装。安装完成后，输入 “redshift -O 4500” 来设置色温，可根据需要调整不同的色温，通过 “redshift -x” 命令即可关闭护眼模式。
  
  

使用护眼软件

• f.lux：能根据时间自动调整屏幕色温，夜间使用时可减少蓝光。
• Iris：具有多种设置选项，如蓝光过滤、亮度调整和定时休息提醒等，可以根据工作模式和时间段调整显示。
• CareUEyes：提供了定期休息的提醒功能，可帮助用户管理工作与休息时间。

调整显示器硬件设置

• 亮度调整：将亮度调整到与周围环境相匹配，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。在明亮的环境中，适当调高亮度；在黑暗的环境中，降低亮度。
• 对比度调整：将对比度调整到文本易于阅读且不会造成眼睛疲劳的程度。
• 刷新率调整：如果显示器支持，可将刷新率设置为较高的值，如 120Hz 或更高，减少屏幕闪烁，使眼睛更舒适。

调整电脑主题与文档底色

• 使用浅色主题：在 Windows 系统中，点击桌面空白处，右键选择 “个性化”，在个性化设置中选择 “颜色”，将 “使开始菜单、任务栏和操作中心透明” 的开关打开，确保 “主题色” 设置为 “浅色”，减轻对眼睛的刺激。
• 设置豆沙绿底色：在 Windows 系统中，右键 —— 属性 —— 外观 —— 高级 —— 项目选择 —— 窗口 ——，在 “颜色 1（L）” 下拉框中选择（其它），将色调改为 85，饱和度改为 123，亮度改为 205，然后，添加到自定义颜色，最后确定。

养成良好用眼习惯

• 遵循 20-20-20 法则：每使用电脑 20 分钟，将视线移开，注视 20 英尺（约 6 米）以外的物体，持续 20 秒，放松眼睛肌肉。
• 保持适当距离和姿势：电脑屏幕与眼睛的距离应在 50-70 厘米之间，屏幕的上边缘应与眼睛平行或略低，坐直，双肘自然下垂，让视线与屏幕中心保持平行。
• 定期休息：避免长时间连续使用电脑，每小时至少休息 5-10 分钟，站起来活动一下，进行远眺和眼部放松。