如果笔记本电脑屏幕太亮太刺眼，可以尝试以下方法进行调整：
一、使用快捷键调整亮度

1. 许多笔记本电脑都有专门的快捷键来调整屏幕亮度。通常是 “Fn” 键加上功能键（F1-F12 中的一个），具体键位可能因品牌和型号而异。一般带有太阳图标或亮度图标的键就是调节亮度的功能键。按下 “Fn” 键和相应的亮度调节键，可以降低屏幕亮度。

二、在操作系统中调整

1. Windows 系统：
   
   • 点击任务栏右下角的通知图标，找到并点击 “亮度调节” 滑块，向左拖动滑块降低亮度。
   • 打开 “设置”（可以通过快捷键 Win + I 打开），选择 “系统”，然后在 “显示” 选项中找到 “亮度和颜色”，拖动亮度滑块进行调整。
   
   
2. macOS 系统：
   
   • 点击菜单栏中的苹果图标，选择 “系统偏好设置”。
   • 点击 “显示器”，在窗口中可以通过拖动 “亮度” 滑块来调整屏幕亮度。
   
   

三、调整色彩设置

1. Windows 系统：
   
   • 在 “设置” 中的 “系统”→“显示”→“高级显示设置” 中，可以调整颜色校准、色彩管理等选项，尝试调整色彩饱和度和对比度，以减轻刺眼感。
   
   
2. macOS 系统：
   
   • 在 “系统偏好设置”→“显示器”→“颜色” 中，可以选择不同的色彩配置文件，或者进行自定义颜色调整。
   
   

四、使用第三方软件
如果以上方法不能满足你的需求，可以考虑使用第三方屏幕亮度调节软件。这些软件通常提供更多的调整选项和个性化设置。但在下载和使用第三方软件时，要注意选择可靠的来源，以确保系统安全。