很多人用电脑时都会遇到这样的情况：打开几个软件后，鼠标开始卡顿、程序响应变慢，甚至弹出 “内存不足” 的提示。这时候，大家常会搜索 “怎么清理电脑的运行内存”，希望快速解决问题。其实运行内存（RAM）是电脑的 “临时工作台”，负责存放正在运行的程序和数据，一旦占用过高，系统就会 “忙不过来”。下面我们就从原因到解决方法，详细说说怎么清理电脑的运行内存，帮你让电脑重回流畅。

一、先搞懂：运行内存和 “内存不足” 的背景知识

运行内存（RAM）和电脑的硬盘存储是两回事 —— 硬盘负责 “长久保存” 文件，而运行内存只 “临时存放” 正在使用的程序数据，比如你打开的 Word 文档、浏览器标签页，都需要占用运行内存才能正常工作。

正常情况下，系统会自动管理运行内存，但当可用空间低于 10% 时，就会出现卡顿、程序崩溃等问题。需要注意的是，“内存不足” 不一定是物理内存不够，更多是软件占用不合理或设置问题，这时候 “怎么清理电脑的运行内存” 就有了明确的解决方向。

二、内存占用高的 5 大原因，对应解决方案手把手教

原因 1：后台进程偷偷 “吃” 内存

很多程序看似关闭了，其实还在后台运行，比如浏览器的后台服务、软件的自动更新程序，这些进程会持续占用运行内存。

怎么清理电脑的运行内存？分系统操作超简单：

• Windows 系统：按下Ctrl + Shift + Esc打开任务管理器，切换到 “进程” 标签，按 “内存” 列排序，找到占用率高的非系统进程（比如多余的浏览器标签页、闲置的设计软件），右键点击 “结束任务” 即可释放内存。这里要特别提醒，像 “系统中断”“服务主机” 这类系统进程千万别关，否则会导致电脑出错。
• macOS 系统：按下Command + Option + Esc打开强制退出窗口，选中不需要的程序点 “强制退出”；也可以打开 “启动台→其他→活动监视器”，在 “内存” 标签页中结束高占用进程。

原因 2：开机自启动程序太多

每次开机时，不少软件会自动启动并常驻内存，比如聊天软件、视频播放器，久而久之内存就被占满了。

清理方法：禁用不必要的启动项

• Windows 系统：在任务管理器切换到 “启动” 标签，右键点击不需要开机启动的软件（比如游戏、视频软件），选择 “禁用”。还可以按下Win + R输入msconfig，在 “服务” 标签勾选 “隐藏所有 Microsoft 服务”，再禁用可疑的第三方服务。
• macOS 系统：打开 “系统偏好设置→用户与群组→登录项”，选中不需要的程序，点击左下角 “-” 号即可移除。

原因 3：虚拟内存设置不合理

虚拟内存是硬盘上的一块 “临时内存”，当物理内存不够时，系统会用它临时救急。如果设置过小，就会加剧内存不足的问题。

优化设置步骤（以 Windows 为例）：

1. 右键 “此电脑”→“属性”→“高级系统设置”；
2. 点击 “性能” 下的 “设置”，切换到 “高级” 标签，点击 “虚拟内存” 中的 “更改”；
3. 取消 “自动管理所有驱动器的分页文件大小”，选择系统盘（通常是 C 盘）；
4. 勾选 “自定义大小”，初始大小设为物理内存的 1.5 倍，最大值设为 3 倍（比如 8GB 内存，就设 12288MB 和 24576MB），点击 “确定” 重启电脑。

原因 4：内存泄漏或恶意软件作祟

有些软件存在 bug（比如老旧的设计软件），运行时间越长占用内存越多，这就是 “内存泄漏”；还有恶意软件会偷偷在后台运行，大量消耗内存。

解决方法：

• 遇到内存泄漏：先关闭该软件，若频繁出现，就更新软件到最新版本，或卸载后换同类替代软件；
• 怀疑恶意软件：用 Windows Defender 或 Mac 自带的 “安全与隐私” 全盘扫描，也可以用 Malwarebytes 这类工具检测，找到陌生且高占用的进程直接结束并删除。

原因 5：系统或硬件保留内存异常

集成显卡会共享一部分物理内存当显存，若设置过高，可用内存就会变少；还有些硬件故障会导致内存识别异常（比如 16GB 内存只显示 8GB）。

处理方式：

• 检查保留内存：Windows 任务管理器→“性能→内存”，查看 “硬件保留” 数值，若超过 1GB，可重启电脑试试，若无效，进入 BIOS 调整显存分配（不同主板操作不同，可查说明书）；
• 硬件问题排查：关闭电脑并断电，打开机箱重新插拔内存条，若有多根内存条，可单独测试排查故障条。

三、长期优化：让内存不轻易 “爆满” 的小技巧

1. 定期清理浏览器缓存：Chrome/Firefox 浏览器→“设置→隐私与安全→清除浏览数据”，勾选 “缓存的图片和文件”，每月清理 1-2 次；
2. 用轻量工具替代臃肿软件：比如用 WPS 替代大型办公软件，用 Edge 浏览器替代多插件的旧版浏览器，能减少内存占用；
3. 靠谱的第三方工具辅助：新手可选开源的 BleachBit，能一键清理内存缓存和垃圾文件；进阶用户可用 TreeSize 找到占用内存的大文件，手动删除不必要的内容。

四、关于 “清理运行内存” 的常见问答

1. 问：清理运行内存会删除我的文档、照片吗？

   答：不会。运行内存只存储临时数据，清理内存只是结束后台进程、释放临时空间，不会涉及硬盘里的个人文件，清理前无需备份文档。

2. 问：为什么清理后内存很快又满了？

   答：大概率是自启动程序没禁用，或有软件存在内存泄漏。先按步骤禁用不必要的启动项，再观察哪个软件占用增长快，更新或卸载该软件即可。

3. 问：mac 和 Windows 清理运行内存的方法一样吗？

   答：核心逻辑相同，但工具不同。Windows 用任务管理器，mac 用活动监视器；禁用启动项的路径也不一样，但都能通过系统自带工具完成，无需额外下载软件。

4. 问：第三方清理工具靠谱吗？需要每天用吗？

   答：选开源或知名工具（如 BleachBit）比较靠谱，避免用捆绑广告的 “流氓软件”。其实不用每天清理，每周做一次启动项检查 + 缓存清理，就能保持内存健康。

5. 问：物理内存太小，清理后还是卡怎么办？

   答：这是硬件限制，清理只能暂时缓解。终极方案是升级内存条（比如 8GB 升 16GB），或用云服务处理大型任务（如用 Google Colab 跑数据），减少本地内存压力。

其实 “怎么清理电脑的运行内存” 没有复杂技巧，关键是找到内存占用高的原因，再用系统工具或简单设置解决。养成定期检查后台进程、禁用冗余启动项的习惯，电脑就能一直保持流畅啦。如果试过这些方法还是卡，可以看看是不是硬件该升级了哦。