以下是几种常见的 Mac 笔记本更新系统的方法：

通过系统偏好设置更新

1. 备份数据：点击菜单栏中的 “时间机器” 图标，选择 “立即备份”，将重要文件、照片、文档等备份到外部硬盘。也可以使用 iCloud 云备份或其他第三方备份工具.
2. 检查网络连接：确保 Mac 笔记本连接到稳定、快速的网络，如 Wi-Fi 或以太网，以便顺利下载更新文件.
3. 确认电脑电量：更新过程可能会消耗一定电量，建议将笔记本连接到电源适配器，或者确保电量充足.
4. 打开系统偏好设置：点击屏幕左上角的苹果图标，选择 “系统偏好设置”.
5. 进入软件更新页面：在系统偏好设置窗口中，找到 “软件更新” 选项并点击，系统会自动检查是否有可用的更新.
6. 下载并安装更新：如果有新的系统更新，点击 “立即更新” 按钮，系统将开始下载更新文件。下载完成后，点击 “安装” 按钮，电脑会自动重启并完成系统更新.

通过 App Store 更新

1. 打开 App Store：点击屏幕底部 Dock 栏上的 “启动台” 图标，然后找到并点击 “App Store” 应用程序.
2. 切换到更新页面：在 App Store 窗口中，点击切换到 “更新” 页面.
3. 选择系统更新并安装：找到名为 “macOS” 开头的更新，点击 “更新” 按钮 。下载完成后电脑会自动重启并完成系统更新.

使用终端命令更新

1. 打开终端：可以通过在 “聚焦搜索” 中输入 “终端” 来找到并打开它。
2. 输入命令：在终端中输入以下命令：sudo softwareupdate -i -a 。这条命令会让系统自动下载并安装所有可用的更新。输入命令后，系统可能会要求你输入管理员密码，输入密码后按回车键确认。
3. 等待更新完成：终端会显示更新的进度和相关信息，你只需要等待更新过程完成即可。更新完成后，电脑可能会自动重启。

制作可启动的 USB 安装盘更新

1. 下载 macOS 系统镜像：从苹果官方网站下载适合你 Mac 型号的 macOS 系统镜像文件。
2. 准备 USB 闪存驱动器：确保 USB 闪存驱动器的容量足够大，一般建议使用 16GB 或更大容量的闪存盘。
3. 使用终端创建可启动的 USB 安装盘：打开终端，输入相应的命令，如sudo /Applications/Install\ macOS\ [系统版本号].app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[USB闪存盘名称] --nointeraction ，将命令中的[系统版本号]替换为你下载的系统镜像版本号，[USB闪存盘名称]替换为你的 USB 闪存盘的名称。然后按回车键执行命令，输入管理员密码，等待制作过程完成。
4. 使用 USB 安装盘更新系统：将制作好的 USB 安装盘插入 Mac 笔记本，重启电脑，在开机时按住 “Option” 键，选择从 USB 安装盘启动。进入安装界面后，按照提示进行系统更新操作。