以下是一些有助于提高免疫力的食物：

一、富含维生素C的食物

1. 柑橘类水果
   • 例如橙子、柠檬等。橙子富含维生素C、类黄酮等抗氧化剂，维生素C有助于刺激白细胞的产生，增强身体的防御能力。
2. 草莓
   • 草莓是维生素C的优质来源，每100克草莓中含有约59毫克的维生素C。同时还含有其他营养成分如纤维素等，对整体健康有益。

二、富含蛋白质的食物

1. 鱼类
   • 像三文鱼等富含优质蛋白质，还含有Omega - 3脂肪酸。优质蛋白质是身体构建免疫细胞的重要原料，Omega - 3脂肪酸有助于减轻炎症反应。
2. 鸡蛋
   • 鸡蛋中的蛋白质是完全蛋白质，含有人体所需的所有必需氨基酸。此外，鸡蛋还含有维生素D、锌等营养物质，对免疫系统的正常运作有帮助。

三、富含锌的食物

1. 牡蛎
   • 牡蛎是锌含量最丰富的食物之一，锌在免疫细胞的发育和功能中起着关键作用，能够帮助伤口愈合，增强身体的抗感染能力。
2. 坚果
   • 例如腰果、杏仁等，含有一定量的锌以及健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持免疫系统的健康。

四、蔬菜类

1. 西兰花
   • 西兰花富含维生素C、维生素K、纤维素和抗氧化剂等多种营养成分，这些成分有助于提高身体的免疫力。
2. 菠菜
   • 菠菜是营养丰富的绿叶蔬菜，含有维生素A、C、K，叶酸，铁等营养物质，对维持健康的免疫系统很重要。