骨盆前倾是一种常见的体态问题，主要是由于前后肌肉力量失衡引起的。以下是一些改善骨盆前倾的方法：

一、调整不良姿势

• 坐姿：保持臀部紧贴椅背，两脚平放在地面，双膝成90度角，避免长时间低头或驼背。
• 站姿：保持两脚与肩同宽，挺胸收腹，双肩放松。
• 行走姿势：尽量保持身体直立，避免过度前倾。

二、加强相关肌肉锻炼

• 腹部肌肉：如仰卧起坐等动作，可增强腹部力量，帮助维持骨盆正常位置。
• 背部肌肉：像平板支撑，俯卧时用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧并自然伸直，有意识地收紧腹部、臀部肌群，保持身体成一条直线，每次保持1分钟，每天做1 - 2次。
• 臀部肌肉：例如桥式运动，仰卧位，双脚平放地面，缓慢抬起臀部至与大腿呈一直线，保持片刻后缓慢放下，每天进行多组练习，每组10 - 15次。

三、进行拉伸放松

• 髂腰肌：可采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，让背部充分拱起，感受髂腰肌的拉伸感，每次拉伸保持15 - 30秒，重复3 - 5次。
• 竖脊肌：猫牛式拉伸，四肢跪地，后背平直，吸气时抬头望向天花板，让腹部朝下沉，呼气时慢慢弯曲脊柱，双手压向地面，略微弯曲颈部，看着双脚，重复10次，做2 - 3组。
• 背阔肌：婴儿式拉伸，跪在地板上，向下折叠身体，使前额舒适地放在地面上，呼气时将臀部放在脚后跟上，深呼吸均匀呼吸，手臂放在头顶上方地板上，保持5 - 8个深长缓慢的呼吸。

四、物理治疗

• 按摩：在医生指导下，对紧张肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
• 热敷：通过热敷也可促进局部血液循环，有助于改善骨盆前倾。

五、穿戴辅助工具

• 负跟鞋或矫形鞋垫：负跟鞋鞋跟低于前掌，迫使身体重心后移，减轻骨盆前倾程度；矫形鞋垫也可调整身体重心，矫正骨盆前倾，但穿戴需逐渐适应，避免过度使用导致不适。