显示器最舒服的亮度和对比度没有固定的标准，因为这取决于个人的视觉偏好、使用环境、显示器类型等多种因素。
一般来说，可以参考以下设置范围并根据个人感受进行微调：

• 对比度：设置在 60% 左右。不过，高对比度可以使图像更加清晰，细节更丰富，但对比度过高可能导致图像过于锐利，长时间观看易造成视觉疲劳。
• 亮度：通常在 40 到 80 之间。在工作时，亮度设置在 40 到 60 之间为宜；在光线充足的环境中，可将亮度适当调高；而在光线较暗的环境中，则应降低亮度，以减少对眼睛的刺激。

如果是夜间或周围环境较暗，显示器的对比度和亮度数值较高时屏幕会十分刺眼，需降低亮度。而在白天或光线较好的环境中，可以适当提高亮度，确保屏幕内容清晰可见。
此外，对于色温的调整，选择偏暖的色温可以减少蓝光的伤害，对眼睛更为友好。
需要注意的是，不同显示器的性能和特点也有所不同，有些显示器可能亮度较高，而有些则相对较暗。同时，每个人对亮度和对比度的敏感程度也不一样。因此，最重要的是根据自己的眼睛感受来调整，找到看起来最舒适、最不容易引起眼睛疲劳的设置。如果长时间使用显示器，还应注意保持适当的观看距离（通常为 50 到 75 厘米），并遵循 “20-20-20” 法则，即每 20 分钟看 20 英尺（约 6 米）远的地方至少 20 秒，以缓解眼睛疲劳。
如果显示器有自动调节亮度和对比度的功能，也可以使用该功能，让显示器根据环境光自动调整参数。但自动调节可能无法完全满足个人需求，仍需根据实际情况进行手动微调。