以下是几种更新 Mac 笔记本系统的方法：

通过系统偏好设置更新

1. 检查兼容性：在升级前，需要确认您的 Mac 笔记本是否支持最新的 macOS 版本。苹果官网通常会列出各款 Mac 支持的最新系统版本，较旧的型号可能无法升级到最新的系统.
2. 备份重要数据：升级系统前，建议备份 Mac 笔记本上的重要数据，可以通过 Time Machine 或手动复制文件到外部硬盘来实现，以防止数据丢失.
3. 访问系统更新：点击屏幕左上角的苹果图标，选择 “系统偏好设置”，然后找到并点击 “软件更新” 选项，系统将会自动检查并显示可用的更新.
4. 下载并安装更新：如果系统检测到有可用的更新，点击 “立即更新” 或 “下载并安装” 按钮。下载过程可能需要一些时间，具体取决于网络连接速度和更新文件的大小。下载完成后，系统会提示您重启 Mac 笔记本以完成安装.
5. 等待安装完成：重启后，Mac 笔记本将自动进入安装过程，此过程可能需要几分钟到几十分钟不等，具体取决于 Mac 笔记本的型号和更新的内容。在安装过程中，请确保 Mac 笔记本有足够的电量，并避免进行其他操作.
6. 验证更新：安装完成后，Mac 笔记本将自动重启并加载新的 macOS 版本。您可以通过点击屏幕左上角的苹果图标，选择 “关于本机” 来验证系统版本是否已更新为最新版本.

通过 App Store 更新

1. 打开 App Store：点击屏幕底部 Dock 栏上的 “启动台” 图标，然后在启动台窗口中，点击 “App Store”.
2. 查看系统更新：打开应用商店的窗口以后，点击切换到 “更新”。如果有新的更新可用，将会在窗口中显示出来，以 “macOS” 开头的更新便是系统更新 。若是只想安装系统更新，则可以点击其后的 “更新” 按钮.
3. 下载并安装：点击 “更新” 按钮后，会弹出一个提示框，告知您安装某些更新可能需要重新启动系统，确认后点击 “下载并重新启动” 按钮，系统就会自动连接到苹果的服务器对更新进行下载，下载完成后会自动重启系统进行安装.