以下是在不同系统下调整笔记本显示器刷新率的方法：

Windows 系统

1. 确认硬件支持：首先要确定你的笔记本屏幕是否支持高刷新率。一些入门级或商务型笔记本可能只有 60Hz 的屏幕，而游戏本或专业设计本可能会提供 120Hz、144Hz 甚至更高刷新率的选项。你可以通过查看笔记本的规格表或使用系统信息工具来确认.
2. 进入显示设置：右键点击桌面空白处，选择 “显示设置”，然后滚动到 “高级显示设置” 下，找到 “显示适配器属性” 或 “显示器” 选项，这里通常会列出当前连接的显示器及其属性.
3. 调整刷新率：在显示适配器属性或显示器设置中，找到 “监视器” 标签页或类似选项，在这里可以看到 “屏幕刷新率” 的下拉菜单，从中选择你希望设置的刷新率。需注意，只能选择屏幕本身支持的刷新率.
4. 应用并保存设置：完成刷新率的选择后，点击 “应用” 或 “确定” 按钮来保存设置。系统可能会要求你确认更改，并可能需要短暂的黑屏或闪烁来应用新的刷新率.

Mac OS 系统

1. 点击苹果菜单，在下拉菜单中选择 “系统偏好设置”，然后打开 “显示器” 选项.
2. 在弹出窗口左侧边栏中找到并点击 “显示器”，进入相关设定页面.
3. 通过下拉菜单来选择所需刷新率，常见的刷新率有 60Hz、75Hz、120Hz 等，选择完成后关闭窗口即可完成设定.