选择笔记本电脑的内存容量（16GB 还是 32GB），取决于你的具体使用需求和预算：
对于大多数普通用户而言，如果只是进行日常的办公，如处理文档、浏览网页、观看视频等，16GB 内存通常已经足够。一般的办公软件、网页浏览器和多媒体应用程序在 16GB 内存环境下能够较为流畅地运行。
然而，如果你有以下需求，32GB 内存可能更合适：

1. 专业软件使用者：例如进行平面设计、影音视频编辑、3D 建模等工作，这些专业软件在处理大型项目或高分辨率素材时，可能会占用较多内存。
2. 大型游戏玩家：一些新出的 3A 游戏在高分辨率、高画质设置下，对内存的要求可能会更高。
3. 多任务处理：需要同时运行多个大型软件，或者经常在多个任务之间频繁切换。

需要注意的是，目前大多数轻薄本采用板载内存，基本无法升级，特别是一些即将推出的新机型，其内存可能直接与 CPU 焊在一块基板上，更难以更换。即使是可更换内存的游戏本，自行升级内存也存在一定门槛，且可能会影响售后。
另外，从价格方面来看，32GB 版本的笔记本通常会比 16GB 版本贵一些。但如果预算充足，选择 32GB 内存可以避免后续因内存不足而带来的困扰，使用起来更加方便，也能更好地应对未来软件和系统对内存需求的增加。
总之，在选择时需综合考虑自己的使用场景、预算以及笔记本的可升级性等因素。如果无法确定自己的需求，可以参考以下建议：

• 若预算较为紧张，且当前使用场景对内存要求不高，可先选择 16GB 内存的笔记本，以后根据实际使用情况再做升级打算（前提是笔记本可升级内存）。
• 若预算允许，为了避免后续麻烦并获得更好的使用体验，一步到位选择 32GB 内存的笔记本也是不错的选择。

部分用户和专业人士的观点供参考：

• 知乎某用户：2024 年 8 月 steam 硬件调查显示，16GB 是目前最常见的内存容量。如果预算足够，更建议选择 32GB 内存的笔记本，这样后续使用更方便，无需在意升级问题。当然，如果动手能力强，也可以选择采用可更换且单条 16GB 内存的笔记本产品，后续自行升级成本更低。
• 中关村在线某作者：在平面设计和影音视频相关工作的部分操作中，或一些新出的 3A 游戏在高分辨率、高画质下，软件对内存的需求量可能会超过 16GB。并且目前多数轻薄本内存无法升级，即使游戏本可更换内存，但操作有门槛且可能影响售后，选购游戏本时一步到位更方便。此外，预装 32GB 内存的机型逐渐增多，但 16GB 和 32GB 版本价差偏高，可能影响用户选购。
• 抖音某视频创作者：如果是轻薄本且对性能有一定要求，价格超过 5000 元的话，32GB 内存有必要，因为多数轻薄本内存无法自行升级，其核显也会占用部分内存作显存。而游戏本除非预算在万元以上，否则多数是 16GB 内存版本，不建议买第三方商家拆机升级的 32GB 内存版本，可自行升级更靠谱。纯游戏玩家 16GB 内存通常够用。
• 另一位抖音视频创作者：想用笔记本五年后还不被内存困扰，可直接选择 32GB，能保证至少再用五年而不因新软件变卡；有平面设计、视频剪辑等专业需求，专业软件对内存有要求，内存越大工作效率越高；有频繁多开软件或习惯的，32GB 版本也会有更好体验。

不同用户的使用需求和习惯差异较大，以上内容仅供参考。在购买前，还可以查看相关产品的评测和用户反馈，以更好地了解其在不同内存配置下的实际表现。